حرکت سر شانه با دمبل
حرکت سینه با دمبل
حرکت زیربغل وپشت با دمبل
حرکت جلو بازو با دمبل
حرکت پشت بازو با دمبل
حرکت پا با دمبل
حرکت کول با دمبل
حرکت شکم با دمبل
حرکت ساعد با دمبل
